Cc les Courtforest

Le conseil du mois de vos coaches

Comment se vêtir pour courir dans le froid ?

1 - Couvrir les extrémités et on ne rit pas

(front, nuque, oreilles, mains, pieds) sont d'importantes sources de déperdition de chaleur. Elles sont responsables à elles seules d'environ 70% des pertes totales dont la moitié rien que pour la tête ! Si ces zones ne sont pas correctement protégées, les vêtements les plus chauds resteront inefficaces

▪︎ La Tête

Le bandeau ou bonnet. Le bonnet est aussi intéressant.quand le thermomètre descend largement sous les zéros degrés. Et pour ne pas laisser s’infiltrer l’air, un tour de cou est l’accessoire parfait.

▪︎Les mains

En dessous de 5°C, il est préférable de porter des gants.'il fait très froid, adoptez la technique multicouche : une paire de gants fins mais chauds (en soie par exemple) et une paire de gants chauds.

• Les Pieds

, prévoir des chaussettes chaudes. Il existe aujourd'hui des chaussettes en fibres techniques qui gardent le pied au chaud tout en évacuant la transpiration. Elles peuvent être courtes ou longues.

• Le système 3 couches

Le système de trois couches est devenu un incontournable pour courir en hiver.

Chaque couche possède des caractéristiques différentes et complémentaires.

1 - La première va apporter la respirabilité, la deuxième la chaleur par son isolation thermique et la troisième, le caractère coupe-vent et l’imperméabilité, elle n est pas obligatoirement portée car elle intervient uniquement en cas d intempéries.

Première couche : respirabilité

La première couche est en contact direct avec votre peau et a pour objectif de gérer correctement l’humidité au cours de l’effort. Votre première couche doit donc être respirante.PAS DE COTON mais un sous vêtement composé de fibres hydrophobe./résistant à l.eau/

permettant ainsi au tissu de sécher rapidement.

Deuxième couche :

Isolation thermique :

La seconde couche est indispensable car elle permet d’isoler du froid. Elle retient la chaleur émise par votre corps pour le maintenir à sa température malgré le froid. Il existe des secondes couches plus ou moins respirantes selon l’intensité de l’effort. Que ce soit pour un jogging hivernal à faible allure, une compétition course à pied par temps froid ou un trail blanc, vous choisirez une seconde couche plus ou moins épaisse et donc plus ou moins chaude. Pour une pratique avec un tel effort intense, optez donc pour une seconde couche assez légère pour gagner en respiration et réduire le fort apport thermique. Il existe des secondes couches thermiques qui ne craignent pas l’humidité voire l’absorbent pour mieux l’évacuer.

Troisième couche : coupe-vent

Imperméabilité, déperlance, cette 3eme.couche a pour vocation de vous maintenir au sec

Sortir courir en hiver, c’est aussi se livrer aux intempéries telles que le vent, la pluie ou encore la neige. Cette troisième couche a pour vocation de vous maintenir au sec et à l'abri du vent de la neige et de la pluie

Pour bien vous isoler, votre veste running hiver doit donc être dotée d’une membrane imperméable et respirante.

Et vous voilà bien équipé pour quitter votre nid douillet et aller courir en extérieur en hiver

N hesitez à poser vos questions à vos coaches ils sont là pour vous conseiller

L equipe des coachs Courtforest