ENTRAINEMENTS
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Bonjour à tous, Cette semaine, le trail de l'Escarelle étant terminé les séances de marche nordique auront lieu les mardi et jeudi soir. Le groupe débutant continue son programme avec la dernière séance de marche. Groupe 1 route : endurance fondamentale pour lundi, test VAMEVAL mercredi et PPG vendredi. Groupe 2/3 mixte : endurance fondamentale lundi, test VAMEVAL mercredi et PPG vendredi. Groupe 1 Trail : endurance fondamentale avec dénivelé lundi, test VAMEVAL mercredi et endurance fondamentale vendredi. Groupe 2 Trail : endurance fondamentale lundi, endurance fondamentale avec dénivelé mercredi et PPG vendredi. Concernant la météo, belle semaine ensoleillée avec des températures élevées pour la saison mais agréable pour courir. ⚠️Les Lampes sont obligatoires pour TOUTES LES SORTIES ⚠️ Nous vous souhaitons une excellente semaine. L'équipe des Coachs.
Coordonnées GPS: Terrain de tennis Camps la source : 43.384980, 6.099380 Stade de football Camps la source : 43.382225800196736, 6.097725475985361 Maison témoin rond point autoroute : https://goo.gl/maps/pfj4Jbg19Seh67m16 "chemin de Béouvèse" |
Petit lexique pour les novices de la course à pied :
1' = 1 minute
1" = 1 seconde
FCM = Fréquence Cardiaque Maximale
VMA = Vitesse Maximale Aérobie
EF = Endurance Fondamentale
Séance au seuil = Les séries de 1000-2000-3000 M se font entre 80 et 85% de la VMA
Séance de VMA courte = Les séries de 30/30 - 45/30 - 15/15 - 1'1/1'3 l'allure de ces séances est comprise entre 90 et 100% de la VMA